Шведская стенка своими руками
Квартирный вопрос /28-фев,2020,11;33 /
33668
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442436149_shvedskaya-stenka.jpg)
Здоровье наших детей сегодня находится под угрозой. Большинство ребят предпочитают физическим нагрузкам компьютерные игры. Сидячий образ жизни приводит к тому, что у большинства из них начинаются проблемы с осанкой. Специалисты рекомендуют приучать своего ребенка к физическим нагрузкам еще с раннего детства. Конечно, не все родители могут позволить себе оборудовать полноценный спортзал в квартире. Из этой ситуации поможет выйти шведская стенка для детей, которую можно установить даже в небольшом помещении. Учитывая то, что дети обожают подвижные игры, любят лазить и кувыркаться по разным перекладинам, шведская стенка превратит детские шалости в полноценный комплекс физических упражнений.
Шведскую стенку можно купить, но гораздо дешевле соорудить ее самостоятельно. Ваши дети будут в восторге от такого тренажера. А постоянные занятия на ней окажут благоприятное влияние на формирование детской спинки.
Шведская стенка своими руками делается очень просто. Для этого вам понадобится несколько кусков пластиковых труб длиной, тройники и паяльник для пайки таких труб. Кто ранее паял отопления, применяя пластиковые трубы, тому сделать такую шведскую стенку не составит особого труда. Кто не умеет а желание иметь такую шведскую стенку есть, тот может взять займы паяльник и просмотреть на YouTube пяти минутный обучающий ролик, как паять такие трубы. Ничего сложного нет, там все просто. После обучения приступайте к изготовлению шведской стенки своими руками
Прежде всего, необходимо нарисовать приблизительный эскиз.
Шведская стенка своими руками чертежи, эскиз
![Шведская стенка чертеж Шведская стенка чертеж](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442437576_shvedskaya-stenka1.jpg)
Для того чтобы шведская стенка для детей своими руками выглядела более привлекательно, можно покрасить ее с помощью баллончика.
Чтобы закрепить тренажер на стенке, возьмите дюбеля 10×200 и гильзы, сделанные из труб. Каждый узел отдельно прикрепите к стене.
Шведская стенка из пластиковых труб своими руками пошагово
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442438378_shvedskaya-stenka2.jpg)
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442438424_shvedskaya-stenka4.jpg)
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442438336_shvedskaya-stenka5.jpg)
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442438420_shvedskaya-stenka6.jpg)
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442438344_shvedskaya-stenka7.jpg)
![Шведская стенка своими руками Шведская стенка своими руками](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2015-09/1442438380_shvedskaya-stenka8.jpg)
Кольца можно сделать из таких же труб и двух муфт. Они получаются достаточно прочные и выдерживают даже взрослого человека.
Как сделать шведскую стенку из дерева
Недавно сын начал заниматься спортивной гимнастикой. Чтобы
![Как сделать шведскую стенку из дерева Как сделать шведскую стенку из дерева](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2020-02/1582882339_shvedskaya2.jpg)
Для изготовления потребовалось две доски сечением 180х 35 мм и деревянные черенки d 25 мм (фото 1).
Разметил места для установки перекладин на досках и по меткам просверлил в них перьевым сверлом глухие отверстия (фото 2)
Из фанеры толщиной 14 мм вырезал две планки для свеса турника (фото 3). Каждую деталь обработал шлифмашинкой. В стойках в намеченных местах просверлил отверстия под крепежные болты. Такие же отверстия просверлил и в планках, дополнительно в этих деталях проделал отверстия под перекладины. Прикрепил планки к стойкам винтом (фото 4).
В отверстия установил черенки и с наружной стороны доски зафиксировал их длинными саморезами. Чтобы конструкцию можно было надежно прикрепить к стене, с обратной стороны прикрутил перекладину — отрезок доски длиной,равной ширине лестницы (фото 5) Деталь прижал струбцинами и зафиксировал все теми же длинными саморезами к ребрам стоек.
Готовый спортивный снаряд (шведскую стенку) прикрепил к стене на длинные пластиковые дюбеля и саморезы с широкой шляпкой (фото 6). Теперь тренируемся вместе с сыном: он выполняет спортивное домашнее задание, а я занимаюсь на перекладине, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме.
![Как сделать шведскую стенку из дерева Как сделать шведскую стенку из дерева](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2020-02/1582882335_shvedskaya3.jpg)
Комплекс упражнений на шведской стенке
Предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, которые под присмотром взрослых можно выполнять с полутора лет.
Для детей до 3 лет
Висение. Хватаемся ручками за перекладину над своей головой, поджимаем ноги, висим 5-7 секунд.
Провисание спиной к стенке. Занятие аналогично описанному выше, но ребенок висит лицом к вам. Эти 2 подхода развивают хват кистей рук, укрепляют спинные и позвоночные мышцы, помогают правильной осанке.
Приседания у шведской стенки. Встаем ногами на нижнюю ступень, а руками беремся за перекладину перед собой. Сгибая колени, приседаем. Небольшое количество ежедневных повторений — профилактика плоскостопия. Мостик из положения стоя. Встаем на полу спиной к стенке на расстоянии шага. Беремся руками за перекладину выше головы, затем перемещаем хват на перекладины ниже.
![Как сделать шведскую стенку из дерева Как сделать шведскую стенку из дерева](https://www.umeltsi.ru/uploads/posts/2020-02/1582882257_shvedskaya.jpg)
Старше 3 лет
Растяжка для шпагата. Становимся боком к тренажеру, закидываем ногу на ступеньку на уровне пояса. Не поворачиваясь лицом к тренажеру, стараемся прижать тело к ноге. Повторяем наклоны на каждую ногу.
Укрепление пресса. В позиции спиной к стенке берем в захват перекладину выше головы, провисаем на ней и делаем подъемы ногами вверх, затем выполняем ногами махи в стороны. Это развивает мышцы пресса и спины. Дополнить комплекс можно подтягиванием.
На заметку!
Выделяйте на спортивные занятия ежедневно четверть часа. Оптимальное время — вечером, с 17:00 до 19:00. Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом!
Выделяйте на спортивные занятия ежедневно четверть часа. Оптимальное время — вечером, с 17:00 до 19:00. Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом!